晚上七点半左右，他坐公交车来到了赛搏，培训是晚上八点到十一点，他还得去领训练服。
接待员给了他一个储物柜的钥匙，钥匙上有编号，告诉他已给他备好了三套训练服，衣服上有他的名牌及衣柜编号，晚上下课后可放入洗衣篮，有专门洗衣服的人会拿走，洗好晾干后会放回他的衣柜，衣柜内还配有一双按他提供的尺寸的训练专用运动鞋，杨帆不禁为拳会的服务点了个赞，这学费虽然有点小贵，但还是值得的。
找到衣帽间，见有几个学员正在更换衣服，看没有人向他打招呼，他也不在意，见有人看向他，他就笑笑当作打招呼了，找到自己的柜子打开，换上了训练服，时值夏天，配的是短裤与短袖背心，他穿上运动鞋后，其他学员都早换好衣服去场馆了，墙上的钟表显示时间也快到八点了，他关上柜门，锁好后，转身走向了训练场地。
走进了训练场馆，只见场地内约有20人左右，健身处有几个人在做着健身，有几个人在打沙包，还有几个在跑步机上运动着，2名身穿长袖训练服，一看就像是教练的人在旁边指导着，远处一片空旷的地方上正站有几名学员在四处张望着，正是刚才在衣帽间见到的那几个人，年龄都在20-30之间，一个年约30岁左右，留有板寸头的教练拿着一本看似名册的东西站在一旁，杨帆连忙跑了过去，见到人都到齐了，教练就招手让大家靠拢一点，由于才几个人，也没必要排队什么的，教练站到了众人前面，面向着大家，“大家认识一下，我叫陈明，是你们的教练，后面的培训主要由我来负责，下面我点一下名，听到自己的名字就应一下到，方便大家认识一下。”
说完也不等大家有什么表示，教练拿起名册就开始点名，点到名的人在应到的时候，大家都会注意地看一下他，以进行辨认，毕竟后面一段时间内会经常在一起训练，总共也就7个学员，互相之间记不起别人的名就有点看不起人的意思了。
点完名之后，教练就开始讲课，“自由搏击是一项有危险性的运动，所以未经过足够的训练是不能上擂台的，否则很容易出事，我也不管你们是出于业余兴趣爱好来学，还是想向专业化发展才来受训，总之，我们的培训都是按专业标准来，但需提醒的是，每个人的身体强度与耐受力都有所不同，训练中一定要量力而行，不要勉强，以免受伤，严重的话甚至......”
教练絮絮叨叨，不厌其烦的反复强调训练的安全问题。
过了足有十分钟，他确定所有人都足够了解明白了，然后才正式进入主题，“自由搏击的训练项目有十几项，都是为了提高大家的力量、速度、耐力、协调性、灵活性和实战能力等，训练项目分别有负重抗阻练习、对抗性练习、克服弹性物体的练习、使用力量训练器练习、克服自身体重的练习，训练形式有空击练习、点击练习、攻防练习等等，我就不一一详说了，总之，你们按我的训练大纲来，我会对你们的训练进行指导与安排。”
他又补充了一下，“每个人的训练项目可能会有不同，比如可能器材不足时会错开训练不同的项目，而每个人的身体状况不同，训练强度也会有所不同，因此训练进度也会出现差异性，不可能要求每个人都能达到一个固定的训练标准，我会针对你们各自的身体情况单独设计训练标准，争取在同一时间大家都能完成所有的训练项目，以达到上擂台的标准要求，......”
教练总共讲了约半个小时，杨帆都替他感到口渴。
杨帆发现自己的记忆力也是相当惊人，教练刚才讲过的话，他完全一字不差的记住了，让他复述一遍都毫无问题，他知道是灵气修炼的原因，类似这种身体上的、精神上的变化他都有点见怪不怪了。
由于场馆中还有其他学员在占用着器材，于是教练就将学员分组去了一些不同的器材进行训练。
杨帆很无奈地被分配先做克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等，他原本还想试试那些五花八门的训练器材呢，见其他学员都没有什么异议，他也只好服从安排。
他中规中矩地按教练的要求去做，他与另一个学员一起先做仰卧起坐，以他的身体素质，做这个动作一点难度都没有，刷刷地就做了50来个，看了下旁边那个学员这时候已经是大汗淋漓，看他咬牙切齿地坚持的样子，他都有点不好意思再做了，于是放慢速度，有一下没一下地做着，不一会，他实在觉得难受，想了一下，他来训练是为了自己，没必要照顾别人的看法，何况跟这里的人都不熟，有什么好顾虑的？只要不是给别人看作是怪物就行，他来训练主要是针对适应性及搏斗技巧方面，而不是针对身体强度方面，他对自己的身体素质很清楚，心下有了计较，于是起身向指导训练的教练走去。
来到教练旁边，耐心地看着教练指导完一个学员的动作要领，就开口发问，“陈教练，我想问一下克服自身体重的练习有没有一个标准数量，我想先完成这个项目的指标，好进行下一个项目的训练。”
陈明听了就是一愣，“完成这个项目的指标？这个项目有5-6个练习项，你是指完成一个练习项还是整个项目？”
“整个项目！”杨帆给了肯定的回答。
陈明傻了眼，“你是认真的吗？”杨帆点头。
陈明得到确认又是一愣，“难道这是一个二愣子？”他心想，“但看着也不像啊！”陈明来了兴趣，“哦，那我给你看看。”
他四处张望了一下，见单杠处没人，于是带头走向了单杠，“跟我来。”他回头喊杨帆跟上。
到了单杠处，他拿出训练记录单，问了一下杨帆的名字，翻到引体向上这项，找到他的名字，然后说道：“引体向上的标准是连续做80个，你做做看。”
杨帆二话不说，轻轻一跳，双手抓住单杠，就做起了引体向上，他双脚并拢，身体毫无摇晃，无须任何摆腰的助力，一刻不停地连做了60个，速度不算快，只能说中规中矩，没有做出什么令人骇然的表现，然后他稍稍放缓了一下速度，还好教练也没说需求时间，他就假装开始有一点吃力，身体也稍稍有了一点轻微摇摆，但动作也没停，直到做完80个为止。
陈明也没太过吃惊，毕竟有些年轻人的体质是会比较好的，在记录上给他打了个达标的勾，问道：“还继续其他练习项吗？”杨帆点头。
于是陈明又走向了做仰卧起坐的场地，“1分钟内做80个仰卧起坐。”陈明道。
这次加了时间的限制，杨帆又是按要求达到了标准，这下陈明都有点惊讶了，这都没休息就连续做了两个项目，他再次发问：“还继续做其他练习项吗？”杨帆再次点头。
接下来，陈明亲眼看着他连续完成了所有关于克服自身体重的练习项，下巴都有点快掉下来了。“你小子可以，是不是经常锻炼？”杨帆点头，也不多说。
“你这身体素质真不错，这样吧，这个项目我算你全部达标，直接跳过去训练其他项目，还有，你在训练中如果发现某项可以达标的话，可以直接找我给你考核，以你的身体素质，应该只需训练一些与适应性相关及技巧性方面的项目了。”
杨帆一听，心想正合我意，连忙点头，陈明抬手看了下时间，对他说：“你今天等于考核了很多项，不管你的身体素质有多强，最好就到此为止，好好休息一下。”
其实杨帆屁事没有，感觉都还没开始热身，但他在做动作时为了避免引起别人的惊诧，还是有假装吃力的时候，所以教练也认为他需休息了，以免过度劳累，损伤身体。
陈明接着说道：“还有一点时间才下课，你可以四周转转，瞧瞧别人的训练，记住一些训练要点，后面要省事些，也可以提前下课回去休息。”
杨帆决定还是四周看看别人的训练，好心里有个底。
下课回家后，坐在沙发上的他想了一下，是不是运动消耗之后，能加快灵气的吸收，同时也能让身体尽快变得更强呢？他忽然来了兴趣，想知道自己的极限在哪里，家里没有什么运动器材，唯一能做的运动只有俯卧撑了，他上网查了一下世界纪录，外国一名男子1小时做了3182个，他有点傻眼，这老兄厉害，好吧，他打算挑战一下。
将手机调到1小时倒计时状态，他换上短裤，精赤着上身，运动鞋还是要穿着的，光着脚趾顶地做俯卧撑就不是个事。
一切准备就绪，他按下计时，就开始做起了俯卧撑，一口气快速做了近200个，他感觉并不怎么吃力，于是加快速度，一直保持高速做到2000个时开始有点感觉吃力了，呼吸开始有了一丝沉重，于是他放慢了速度，但并不停顿，已经过了3000个了，杨帆的速度已经开始了停顿，他感觉到非常吃力了，开始喘大气，但仍然还能继续，反正时间还没到，他将停顿的间隔时间再次拉长了一些，让手臂能撑着恢复一下，咬牙继续做着，直3300个时，倒计时结束，他停下了动作，直接累瘫在地板上。
“靠，我是不是可以去申请一个吉尼斯记录了。”杨帆似拉风箱般喘着大气喊道，可惜的是打破这个纪律也是没钱的，否则他真可能会去尝试一下。
休息了十几分钟之后，他才坐了起来，双臂鼓胀鼓胀的，胸部及小腹感觉非常坚硬，胸肌鼓起，小腹似乎有个‘田字’正在形成中，这样下去不会变成一个肌肉男吧？
他有点担心，他对自己目前的身材是感到满意的，不胖不瘦的也算精壮了，穿啥衣服都好看，风度翩翩的多好，他是欣常荧幕上的那些肌肉猛男没错，因为那看起来比较强悍，打斗场面多少让人看着有点血脉贲张的味道，但如果能维持现在的身材，却杀伤力惊人岂不是更好一些？所以他一点都不想变成肌肉男，“先试试看吧，如果有变成肌肉男的趋势就改变训练方式。”他心想。
这一身汗淋淋的一点都不舒服，于是起身去冲了个凉，回到房间，握着灵石，继续进行修炼。
他感觉到灵气入体的量确实有增强，浑身肌肉都有一点酥麻，骨头也是，而手臂及腹部的酥麻感更强烈一些。
第二天早上，上班的闹钟将他从修炼中唤醒，他设定的闹铃是从小声逐渐加到大声的，而且是柔和的大自然音乐，免得在深度冥想中突然被吵醒，也不知道会不会发生什么走火入魔的事。
他发现手臂与腹部没有一点酸痛的感觉，跟平常无两样，常人在大量运动后，一般第二天都会周身肌肉酸痛，严重的甚至都动不了，他昨晚可是累得够呛的了，还打破了世界纪录，本已作好今天全身肌肉酸痛的心理准备，结果却发现除了身体变得更结实了之外，其他一点事都没有，心想这灵气还真霸道，似乎要强行维持生命体原有的身体特征，不让做任何变动，有点像强力疫苗一样，将不合适的东西统统踢掉，修炼过程就是身体修复并强化的过程，这下他心里有底了。
他能清晰地感知到自己的身体在运动后修炼比不运动修炼时的效果还好，同时训练也能帮助强化身体，加快修炼的进程。
他紧握了一下双拳，感觉自己的力量似乎比前两天又有了一些提升，好想找个东西锤一下看，他知道拳会中有这种测试拳击力量与速度的仪器，好像叫拳击测力机，看能不能有机会测试一下，看看自己一拳能打出多少公斤的力量，好掌握一下自己击拳的力度，但要在无人的时候测，他估计让别人看到自己的测试数据，估计得疯掉，他要分段测试出常人的力量、拳击手的力量，最高的力量，以便应对不同的场面，而最真实的数据自己是不打算让人知道的，凡事留一手，让对手发生错误估计才能有效地保护自己。
去洗了个澡，换上工作服，又要上班了。