又一次碰撞后，王新老师继续指出：“还有，你的步伐太僵硬了。在对练中，步伐要灵活多变，根据对手的动作及时调整位置。比如，当我向你逼近时，你不能只是站在原地防守，要通过移动步伐来寻找更好的攻击角度和防守位置。”
未倪好努力调整着自己的步伐，尝试更加灵活地移动。王新老师再次挥棍攻来，未倪急忙格挡。王新老师接着说：“你的防守反应还可以更快一些。当你看到我的攻击动作时，要立刻做出反应，不要有丝毫的犹豫。
而且，防守不仅仅是格挡，还可以通过闪避来避开我的攻击，然后寻找机会反击。”
对练继续进行着，未倪好在王新老师的指导下不断改进自己的棍法。汗水湿透了他们的衣衫，但他们的眼神依然坚定。
王新老师又一次拨开未倪好的棍，说道：“未倪好，你的进步很明显，但还有很大的提升空间。记住，棍法的练习需要持之以恒，不断地总结经验教训，才能越来越精湛。”
未倪好用力地点点头，再次举起棍，准备迎接王新老师的下一轮攻击。
未倪好拖着疲惫的身躯，缓缓站起身来，汗水早已湿透了衣衫。两个时辰的高强度练习，让她感觉身体仿佛被掏空了一般。
他看着面前的王新老师，眼神中充满了感激与敬意。“王老师，这三天的特训真的让我收获颇丰。虽然过程很辛苦，但我也学到了很多以前不曾掌握的技巧和方法。”
王新微笑着点点头，“未倪好，你的努力和进步我都看在眼里。这三天只是一个开始，以后的路还很长。回去好好休息，调整好状态，继续努力。”
未倪好认真地回应道：“好的，王老师。我一定会好好总结这三天的所学所悟，争取在以后的练习中有更大的突破。”他轻轻地活动了一下有些僵硬的身体，开始收拾自己的物品。
走在回家的路上，未倪好的脑海中不断浮现出这三天特训的点点滴滴。那些艰苦的训练场景，王新老师的耐心指导，还有自己一次次的尝试和突破。他知道，这三天的经历将会成为他成长道路上的宝贵财富。
回到家中，未倪好一头栽倒在床上，身体的疲惫让他瞬间进入了梦乡。在梦中，她仿佛又回到了特训的场地，继续着自己的练习，不断地挑战自我，向着更高的目标迈进。当他醒来时，已经是第二天清晨。
未倪好感觉自己的身体恢复了一些活力，他决定按照王新老师的建议，好好休息一天，同时认真思考自己在特训中的不足之处，为接下来的练习做好准备。
清晨的阳光透过窗户洒在未倪好的房间里，唤醒了沉睡中的他。未倪好迅速起身，他深知基础训练的重要性，只有每天坚持，才能不断提升自己的实力。
他来到院子里，开始进行基础训练。伸展四肢，活动关节，每一个动作都做得认真而专注。随着身体逐渐热起来，未倪好感受到了血液的流动和肌肉的活力。
基础训练完成后，未倪好拿起木棍。他的眼神变得坚定而锐利，准备施展金刚棍法三式。第一式，“金刚破风”。
“金刚破风”，此式以凌厉刚猛着称。施展时，棍影如闪电般划过空气，带起一阵尖锐的呼啸之声。棍势迅猛如狂风，仿佛能将面前的一切阻碍瞬间击破。其特点在于速度极快，出招果断，不给对手任何喘息之机。棍尖所指之处，空气似乎都被撕裂开来，强大的风压让人胆寒。
练习者需有敏捷的身手和果断的判断力，方能在瞬间爆发出如此强大的攻击力。此式常常用于先发制人，在战斗的初始阶段就给对手以沉重打击，打乱对方的节奏。
未倪好挥动手中的棍，带着一股凌厉的气势，仿佛能破开一切阻碍。棍风呼啸而过，发出阵阵声响。他感受着这一式的力量，不断调整自己的姿势和力度。
“金刚镇岳”，则展现出沉稳厚重之感。犹如一座巍峨的山岳，给人以不可撼动的威严。施展这一式时，练习者需扎稳马步，将全身的力量凝聚于棍上，然后用力下压。棍的重量仿佛瞬间增加了数倍，带着泰山压顶之势。此式的特点在于力量强大，稳定性高。它可以有效地抵御对手的攻击，同时也能在关键时刻给予对手沉重的反击。
在战斗中，“金刚镇岳”常常被用作防守反击的招式，当对手发动猛烈攻击时，以这一式稳住阵脚，然后寻找机会进行反击。
接着是第二式，“金刚镇岳”。未倪好稳稳地扎下马步，手中的棍如同山岳一般沉重。她用力向下一压，仿佛要镇压住大地。这一式需要强大的力量和稳定的重心，未倪好全神贯注，将自己的力量发挥到极致。
“金刚无双”，是金刚棍法三式中最为霸气的一式。其特点是速度与力量的完美结合，棍法如狂风暴雨般，让人应接不暇。
施展此式时，练习者仿佛化身为无敌的战神，棍影漫天飞舞，让人无法捉摸。这一式的威力极大，能够在瞬间对敌人造成巨大的伤害。
它需要练习者具备高超的技巧和强大的体能，只有将速度和力量发挥到极致，才能真正展现出“金刚无双”的威力。在战斗中，此式常常是决定胜负的关键，当局势陷入胶着时，以“金刚无双”打破僵局，一举击败对手。
最后是第三式，“金刚无双”。未倪好的气势瞬间爆发，手中的棍如同闪电般舞动。她的动作快如疾风，让人眼花缭乱。这一式展现了金刚棍法的威力和速度，未倪好沉浸在其中，感受着自己的成长和进步。
练习完金刚棍法三式后，未倪好的脸上露出了满意的笑容。她明显感觉到了与以往的不同，自己对这三式的理解和掌握更加深入了。
他知道，只有不断地练习和探索，才能将金刚棍法发挥到极致。未倪好决定在今后的日子里，继续努力，不断提升自己的实力，为了自己的目标而奋斗。